
随着盛夏的到来,烈日炎炎,人们纷纷躲进空调房,享受着片刻的清凉。然而,在这看似舒适的背后,却隐藏着一个不容忽视的健康隐患——夏季是“耗神”的高峰期。对于绝大多养生爱好者来说,这更是一个需要格外警惕的时期。今天,就让我们一起探讨如何在夏季这个特殊时段,有效补足“精神”,远离疾病的侵袭。
夏季“耗神”高峰期的成因
夏季气温高,人体为了散热,皮肤血管扩张,血液多集中于体表,导致大脑血液供应相对减少,容易使人出现精神不振、注意力不集中等现象。此外,夏季昼长夜短,人们往往睡眠不足,加上现代生活节奏快,信息量大,处理这些信息需要消耗大量的心神,进一步加剧了“耗神”的现象。
《黄帝内经》有云:“得神者昌,失神者亡。”养神在中医养生中占据着举足轻重的地位。夏季养神,不仅能提高我们的精神状态,还能有效预防多种慢性疾病的发生。那么,在夏季这个“耗神”高峰期,我们该如何养神呢?
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1调整作息,保证充足睡眠
顺应天时调整作息是夏季养神的基础。九宫艾建议,夏季应遵循自然规律,适当晚睡早起,但晚睡不宜过11点,早起控制在6-7点为宜。同时,中午安排20-30分钟午休,弥补夜间睡眠不足,让身体和大脑充分恢复精力,提升工作学习效率。
2饮食调养,补益心脾
夏季饮食应以清淡、易消化为主,多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物。同时,可适当食用一些具有养心安神作用的食物,如莲子、百合、红枣等。避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物,以免加重肠胃负担,影响精神状态。
3艾灸调养,提升正气
艾灸与穴位按摩是提升效果的关键方法。九宫艾认为,艾灸能温通经络、调和气血,对“阳躁”引发的精神不振、失眠多梦等症状有显著改善作用。
推荐艾灸百会穴提升阳气,改善头晕失眠;艾灸神门穴宁心安神,缓解焦虑;艾灸足三里穴健脾益气,减轻疲劳。每次每穴温和灸10-15分钟,每周2-3次即可。
若不便艾灸,穴位按摩同样有效,按揉太阳穴可提神醒脑,按压内关穴能调节情绪,搓揉涌泉穴则可引火归元,改善心烦失眠,随时随地助力夏季养足“精气神”。
4静心养性,调节情绪
夏季容易心浮气躁,情绪波动较大。我们应学会静心养性,保持心情愉悦。可通过听音乐、绘画、书法等方式来调节情绪,舒缓压力。此外,与亲朋好友交流谈心,分享彼此的喜怒哀乐,也有助于缓解心理压力,提升精神状态。
5适当运动,增强体质
适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢,有助于排出体内湿气,增强体质。九宫艾建议夏季可选择在清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳等轻度运动,避免剧烈运动导致大汗淋漓,耗伤阳气。
在夏季这个“耗神”高峰期,掌握这些简单易行的“养神”方法,将助你在炎炎夏日里保持充沛的精神状态,远离疾病的困扰。
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